Как правильно начать заниматься бегом, чтобы не навредить коленным суставам?
Пожалуй, самый популярный вид спорта и доступный - это бег. Люди разных возрастов занимаются бегом для поддержания себя в хорошей физической форме.
При этом бег является самым травмоопасным. Нередки случаи падения на колени, получения травм суставов. Наряду с травматизмом могут развиваться патологии колена. Такие как хондромаляция
надколенника, наблюдаться патологические изменения так называемое «колено бегуна».
Давайте разберемся по порядку, что же необходимо учитывать, если мы решили заняться бегом:
- Учитывайте индивидуальные особенности - рост, вес, возраст. Они дают возможность рассчитать нагрузки и частоту тренировочных процессов. Не
забываем что лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на суставы. И каждый лишний килограмм будет усиливать нагрузку.
- Следует освоить правильную технику бега. Не стоит использовать широкий шаг, стараться выбирать ровную дорожку без препятствий. При
необходимости произвести коррекцию осанки. Также следует уделить внимание правильности положению стопы при беге.
- Перед пробежкой необходимо разогревать, потянуть мышцы, обеспечив хорошею циркуляцию крови для мышц и связок, обеспечив им достаточное количество питательных веществ, и позаботится заранее об экипировке.
- При занятиях бегом так же, как и в любом другом деле есть свои тонкости. И перед началом желательно ознакомиться с соответствующей литературой. В идеале лучше обратится к тренеру и получить соответствующую консультацию, чтобы избежать проблем в будущем.
Важно сохранить своё здоровье и приумножить его, не допуская банальных ошибок, и не тратить своё драгоценное время на восстановление.
В AMAKS Санатории «Шахтёр» Вы получите квалифицированную помощь на занятиях ЛФК по коррекции осанки, и правильной походке, которую
сможете применять при занятиях бегом. Доверяйте специалистам своё здоровье.
Пожалуй, самый популярный вид спорта и доступный - это бег. Люди разных возрастов занимаются бегом для поддержания себя в хорошей физической форме.
При этом бег является самым травмоопасным. Нередки случаи падения на колени, получения травм суставов. Наряду с травматизмом могут развиваться патологии колена. Такие как хондромаляция
надколенника, наблюдаться патологические изменения так называемое «колено бегуна».
Давайте разберемся по порядку, что же необходимо учитывать, если мы решили заняться бегом:
- Учитывайте индивидуальные особенности - рост, вес, возраст. Они дают возможность рассчитать нагрузки и частоту тренировочных процессов. Не
забываем что лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на суставы. И каждый лишний килограмм будет усиливать нагрузку.
- Следует освоить правильную технику бега. Не стоит использовать широкий шаг, стараться выбирать ровную дорожку без препятствий. При
необходимости произвести коррекцию осанки. Также следует уделить внимание правильности положению стопы при беге.
- Перед пробежкой необходимо разогревать, потянуть мышцы, обеспечив хорошею циркуляцию крови для мышц и связок, обеспечив им достаточное количество питательных веществ, и позаботится заранее об экипировке.
- При занятиях бегом так же, как и в любом другом деле есть свои тонкости. И перед началом желательно ознакомиться с соответствующей литературой. В идеале лучше обратится к тренеру и получить соответствующую консультацию, чтобы избежать проблем в будущем.
Важно сохранить своё здоровье и приумножить его, не допуская банальных ошибок, и не тратить своё драгоценное время на восстановление.
В AMAKS Санатории «Шахтёр» Вы получите квалифицированную помощь на занятиях ЛФК по коррекции осанки, и правильной походке, которую
сможете применять при занятиях бегом. Доверяйте специалистам своё здоровье.